Ne koncertna učinek, kot tudi ne kaznuje svoje telo! Ne počutite se lačni. Za razliko od tega, kar bi lahko mnogi posamezniki odkrili, je prvi korak, da gredo na dieti, kot tudi doseganje ugodnih rezultatov ni, da se počutijo lačni! Da, občutek hrepenenja ne pomaga pri hujšanju, vendar ovira. Ko pride do domneve o pomanjkanju in da mikroorganizmu ni zagotovljeno, kar hoče, pride do zmanjšanja telesne presnove, da bi ohranili tkiva. Um ne razume, da je želja ohraniti telo vitko, ali če posameznik želi vstopiti v želeno obleko za poroko otroka! Možgani se odzovejo tako, da iščejo zaščito vseh vrst in vseh celic telesa, vključno z adipociti (maščobnimi celicami).
Torej, če želite zmanjšati težo pri zdravi hitrosti, se ne počutite lačni! Točno, kako izgubiti težo na zdrav način: frakcioniranih obrokov. Jejte manj znesek, kot tudi redno ves dan. V Kutu ves dan postrežemo sedem jedi: zajtrk, zgodnja jutranja poslastica, kosilo, 2 prigrizki sredi dneva, večerja in tudi Večerja.
Pomaga zmanjšati lakoto, uravnotežiti glikemično obremenitev (količina sladkorja, ki bo zagotovo prišel v kri). Upoštevati je treba, da je inzulin hormon, ki presnavlja sladkor in je zato za nas izjemno pomemben. + Ekonomski strokovnjak Paulo Gala razkriva sredstva za dobro vlaganje v leto 2022.
Povečajte satietogeno hrano, živila, bogata z vlakninami, ki delujejo na živce in povečajo občutek sitosti
Pri svojem delu uporabljamo koncept, ki je kalorična gostota, to je količina kalorij v enem kilogramu hrane. Zmanjšana kalorična gostota, veliko bolje. Primer hrane z zmanjšano debelino bi bil brokoli, medtem ko bi bil primer visoke kalorične debeline zagotovo tipičen recept rogljiček. Uporaba nizko kalorično debeline živil je treba okrepiti z dejstvom, da so ta živila na splošno bogata z antioksidanti in tudi satietogeni. Čeprav ne gre za ureditev, na splošno, ta živila imajo veliko vlaknin, kot tudi vodo, in zato ostanejo dlje v želodcu in tudi manj časa v črevesni prevoz.
Preprost primer v tej preiskavi bi bil razmišljati o pomarančah. Če uporabimo tri pomaranče za izdelavo soka, ob predpostavki, da ima vsaka pomaranča 50 kalorij, bo hitro zaužitih 150 kalorij, ne da bi vlaknine prišle s tekočino. To povzroči, da pomarančni sok za trenutek ostane v trebuhu, nasičenost pa je majhna.
Kljub temu, če se zaužijejo te tri pomaranče, čeprav bi se zagotovo zaužili istih 150 kalorij, bo trenutek, ko bodo ti plodovi še naprej v trebuhu, zagotovo veliko daljši, imeli bodo večjo količino vlaknin in tudi manj neposrednega vznemirjenja inzulina, skupaj z občutkom večje sitosti.
Kako izgubiti težo v zdravem načinu: odlične maščobe
Izjema od politike kalorične debeline. Povečanje vnosa polinenasičenih maščob (kot je omega 3) poveča občutljivost na inzulin, ki pomaga ohranjati zdravo telesno težo in preprečuje težave s sladkorno boleznijo, poroča Nova Anglija Journal of Medication. Vlakna, vlakna, vlakna. Med razlogi, ki veliko upravičujejo prekomerna teža na svetu je odsotnost vlaknin v prehrani prebivalstva. Priporočljivo je, da se zmanjša in tudi ohraniti zdravo in uravnoteženo težo je, da porabijo vsaj 30 gramov na dan, po American Heart organizacije. Ljudje so na splošno zaužili le polovico te količine! Pri Kurotelu je prehrana bogata z topnimi in netopnimi vlakninami.
Kako izgubiti težo na zdrav in uravnotežen način: manj soli + manj telesne maščobe = veliko manj teže + boljše srce. Hujšanje prinaša prednosti, ki jih sestavljajo za krvni tlak. Približno je, da načrt prehrane z zmanjšano vsebnostjo soli, veliko količino sadja, zelenjave in vlaknin ter z nadzorom maščob znižuje tlak pri hipertenzivnih bolnikih za 11,4 mmHg, glede na delo, objavljeno v Journal of Scientific visok krvni tlak.